Навіть досвідчені водії іноді стикаються із ситуацією, коли раптово відчувають нестерпну втому та бажання заплющити очі. В автошколі Авто-Дор приділяють увагу не лише технічним навичкам керування автомобілем, а й питанням безпечного водіння, включаючи запобігання сонливості за кермом. Розуміння причин, з яких водії можуть заснути, – важливий крок до запобігання аваріям та забезпечення безпеки на дорогах.

Основні причини сонливості за кермом

Незважаючи на те, що кожен водій стикається з цим станом по-різному, причини його виникнення часто схожі та пов’язані з біологічними, психологічними та зовнішніми факторами. потрібно розібратися, чому організм впадає в сонний стан саме під час водіння, щоб вжити запобіжних заходів. Розглянемо основні причини.

Нестача сну

Це найпоширеніша причина. Сон необхідний відновлення організму, і якщо людина не отримує достатньої кількості сну, це безпосередньо впливає на його здатність концентруватися і швидко реагувати. Недосипання знижує когнітивні функції, уповільнює реакції, погіршує увагу.

Причини нестачі сну:

• пізнє засинання та раннє пробудження;
• порушення режиму сну через роботу у нічні зміни;
• тривалі періоди неспання.

Щоб уникнути нестачі сну, плануйте поїздки з урахуванням повноцінного відпочинку, спіть не менше 7-8 годин перед тривалими поїздками, робіть регулярні зупинки для відпочинку, уникайте нічних поїздок, якщо це можливо.

Порушення біологічних ритмів

Наш організм підпорядковується внутрішнім біологічним годинникам, які регулюють цикли сну та неспання. Порушення цих ритмів викликає сильну сонливість протягом дня, особливо якщо людина працює вночі або змінює часові пояси.

Приклади порушень біологічних ритмів:

• робота у нічні зміни;
• довгі перельоти зі зміною часових поясів (джетлаг);
• нерегулярний графік сну.

Перед поїздкою проведіть більше часу на яскравому світлі вдень та уникайте яскравого світла увечері, щоб підтримувати природні біологічні ритми. Обмежуйте споживання стимуляторів – уникайте кофеїну та інших стимулюючих речовин, особливо у другій половині дня та перед сном. Забезпечуйте темряву та тишу у спальні, щоб покращити якість сну.

Монотонність дороги

Монотонність дороги може стати серйозною причиною сонливості за кермом. Пряма дорога без поворотів та змін не вимагає від водія постійної уваги та дій, що знижує рівень концентрації. У нічний час доби це погіршується недоліком природного світла та одноманітністю навколишнього оточення. Відсутність трафіку та інших візуальних стимулів також робить поїздку менш цікавою та активною для сприйняття. Всі ці фактори знижують рівень стимуляції для мозку, що призводить до зниження уваги та збільшення втоми.

Фізична втома

Перебування в сидячому положенні протягом тривалого часу без перерв призводить до накопичення втоми та зниження концентрації. Коли водій не має можливості розім’ятися та змінити позу, це викликає дискомфорт, а згодом – хворобливі відчуття у м’язах. Напруга в м’язах спини, шиї та плечей, що виникає через тривале сидіння та необхідність постійно тримати руки на кермі, стають причиною втоми, сонливості, погіршення реакції. Крім того, неправильна поза та невідповідні умови для сидіння посилюють фізичну напругу. Наприклад, погано відрегульоване сидіння або кермо викликають неправильне розподілення навантажень на м’язи, що призводить до швидкої стомлюваності, викликає сон.

Розуміння причин сонливості за кермом допомагає більш усвідомлено підходити до водіння та вживати заходів для запобігання небезпечним ситуаціям. Крім перерахованих причин, психологічний стрес, вплив медикаментів та медичні стани — всі ці фактори суттєво впливають на здатність водія залишатися бадьорим та уважним на дорозі. Якщо ви хочете дізнатися більше про способи боротьби зі сном за кермом, ознайомтеся зі статтею на нашому сайті. Ваше здоров’я та безпека на дорозі – наш пріоритет.